Ej uz trenažieru zāli un cilā svarus (jo tas vairāk audzē tās muskuļu šķiedras kas atbild par spēku nevis izturību). Kad sāksi regulāru apmeklāt trenažieru zāli (2-3 reizas nedēļā) jutīsi, ka sāk vairāk gribēties ēst. Ēd daudz olbaltumvielas (gaļu, zivis, piena produktus), daudz ogļhidrātus(rupjmaizi, rīsus, makaronus) un vitamīnus(augļus un dārzeņus). Centies pārtiku pārāk nesasālīt un nesapiparot. Ļoti svarīgi ir lai ēstu daudzveidīgu pārtiku ,piemēram, ja ēdīsi daudz olbaltumvielas, bet ķermenim trūks vitamīni tad arī svars neaugs.
Ja smēķē tad atmet vai vismaz centies to darīt mazāk. Centies alkoholu lietot retāk un tad kad lieto tad nepiedzeries. Centies gulēt vismaz 8-9 stundas dienā (arī tas ir svarīgi).
Šito es saku no pieredzes jo man arī ir tāda pati problēma, bet tad sāku to visu puslīdz darīt nu vismaz centos cik bija iespējams un 3 mēnešu laikā pieņēmos par 8kg.
Ja smēķē tad atmet vai vismaz centies to darīt mazāk. Centies alkoholu lietot retāk un tad kad lieto tad nepiedzeries. Centies gulēt vismaz 8-9 stundas dienā (arī tas ir svarīgi).
Šito es saku no pieredzes jo man arī ir tāda pati problēma, bet tad sāku to visu puslīdz darīt nu vismaz centos cik bija iespējams un 3 mēnešu laikā pieņēmos par 8kg.
pirms 13 gadiem
500
RSS barotne
Toms Miks, pirms 13 gadiem :
2 reiz nedēļā spēlēju basketbolu pa 1,5 stundai un 1 reiz nedēļā trenazieri! nedzeru nemaz un nepīpēju.