1.a Apsēžoties uz dīvāna vai klubkrēsla, sasprindzina vēderpresi un kājas paceļ no grīdas, nedaudz ieliektas ceļos.
1.b Kājas pievelk pie sevis, pēc tam atgriežas sākuma stāvoklī. Vingrojumu izpilda trīs piegājienos pa divdesmit reizēm. Pēc katra piegājiena mazliet var atvilkt elpu (30-40 sekunžu). Šādi tiek nodarbināti vēdera augšējie un apakšējie muskuļi.
2. Apguļas uz grīdas, kājas uzliek uz dīvāna vai krēsla, sasprindzina vēderu, rokas liek aiz galvas, elkoņi izvērsti. Izpilda vēderpresi, ķermeņa augšdaļu ceļot uz augšu, pēc tam atgriežoties sākumstāvoklī. Svarīgi nesasprindzināt kaklu, tāpēc zodam jābūt vērstam uz augšu, nevajag vilkt sevi ar rokām, bet ar vēderu (tāpēc noturiet izvērstus elkoņus). Vingrojumu izpilda divos piegājienos pa 50 reizēm. Vingrojums nodarbina vēdera augšējos muskuļus. Ja gribat nodarbināt arī apakšējos, ar papēžiem var atsperties pret dīvānu.
3.a un b. Sākuma stāvoklis tāds pats kā iepriekšējā vingrojumā, tikai šoreiz, atceļot ķermeņa augšdaļu n
1.b Kājas pievelk pie sevis, pēc tam atgriežas sākuma stāvoklī. Vingrojumu izpilda trīs piegājienos pa divdesmit reizēm. Pēc katra piegājiena mazliet var atvilkt elpu (30-40 sekunžu). Šādi tiek nodarbināti vēdera augšējie un apakšējie muskuļi.
2. Apguļas uz grīdas, kājas uzliek uz dīvāna vai krēsla, sasprindzina vēderu, rokas liek aiz galvas, elkoņi izvērsti. Izpilda vēderpresi, ķermeņa augšdaļu ceļot uz augšu, pēc tam atgriežoties sākumstāvoklī. Svarīgi nesasprindzināt kaklu, tāpēc zodam jābūt vērstam uz augšu, nevajag vilkt sevi ar rokām, bet ar vēderu (tāpēc noturiet izvērstus elkoņus). Vingrojumu izpilda divos piegājienos pa 50 reizēm. Vingrojums nodarbina vēdera augšējos muskuļus. Ja gribat nodarbināt arī apakšējos, ar papēžiem var atsperties pret dīvānu.
3.a un b. Sākuma stāvoklis tāds pats kā iepriekšējā vingrojumā, tikai šoreiz, atceļot ķermeņa augšdaļu n
pirms 14 gadiem
RSS barotne
500