Galvenais vēdera preses trenēšana ir pielietot dažādus vingrinājumus, lai muskuļi nepierod. Vēdera muskuļi ir jātrenē 2-3x nedēļā. Atkārtojumu skaitu vajadzētu mainīt – reizēm taisīt vairāk par 20 atkārtojumiem, citreiz mazāk, bet dažreiz pat līdz pat 50 atkārtojumiem. Vislabāk trenēt presi, tad, kad ir visvairāk spēka – pašā treniņa sākumā, bet arī treniņa vingrinājumu kārtību vajadzētu palaikam pamainīt. Arī vingrinājuma izpildes ātrumu vajadzētu ik palaikam pamainīt. Reizēm veikt vingrinājumu mainīgā tempā – iesāciet ar desmit atkārtojumiem, kurus izpildiet lēnām, tad turpiniet ar desmit ātrākiem atkārtojumiem. Tas viss ir vajadzīgs, lai gūtu labākus rezultātus. Tāpēc jau laikus sāciet domāt par to, ka jāsāk uzturā lietot mazāk taukus saturošus ēdienus, produktus. Iepērcieties pats, ēdiet tikai mājās gatavotus ēdienus nevis ātrajās ēstuvēs un būs arī rezultāti!
Vingrojumu piemērus skatīt zemāk:
http://www.criticalbench.com/exercises/abdominal-exercises.htm
500