1. Olbaltumvielas (vissvarīgākās, lai palielinātu ķermeņa masu - muskuļu masu. Nepieciešams uzņemt katru dienu, bet treniņu dienā lielākā apjomā īsi pēc treniņa)
2. Aminiskābes (principā ne mazāk svarīgas, jāuzņem divas reizes dienā neatkarīgi no tā vai apmeklē zāli vai nē. Aminoskābes dod spēku un uzlabo muskuļu struktūru, škiedraudus)
3. Kreatīns (var arī bez šī iztikt - bet ja ir iespējams, tad vajadzētu uzņemt ar periodu 2 mēneši intensīvi, 1 mēnesis nemaz. Arī neatkarīgi no tā vai ir treniņu diena vai nav divas līdz trīs reizes dienā).
4. Glutamīns (līdzīgi kā kreatīna lietošana, vienīgi nav jātaisa pauze. )
Plus vel ieteicams lietot vitamīnu kompleksu - ir sporta uzturu veikalos nopērkami vitamīni ar dažādām garšām un pielāgojumiem.
Protams, ja pašam ir maza pieredze iespējams nepieciešama vel kāda konsultācija ...
pirms 14 gadiem
500
unknown (Google), pirms 14 gadiem :
Bet konsultētie nevajag pie pārdevējiem, tas ne pie kā laba nenovedīs.
Viss atkarīgs no tā, kāda būs treniņu intensitāte, kāds ir tagadējais sagatavošanas līmenis, cik liela slodze tiek izmantota treniņa laikā. Svarīgi arī tas ir attiecības ar svaru šajā brīdī. Ja ir liekais svars, tad viss jāpārskata ...