Sveiks!
Es neteikšu ko tieši ēst, jo katrs var sakombinēt ēdienu pa savējam, bet varu īsumā dot vadlīnijas masas audzēšanai.
Pirmais un galvenais - Uzņem pietiekami daudz kalorijas (enerģiju) adekvāti savai vielmaiņai un fiziskai slodzei un tad vēl vismaz 500 "liekās" kalorijas lai būtu pārpalikums. Katru dienu!
Kalorijas tiek uzņemtas ar makroelementiem - Olbaltumvielas (4Kca/1g), Ogļhidrāti (4Kca/1g), Tauki (9Kca/1g)
Nezinot tavu vielmaiņu/ vecumu/ svaru/ fizisko slodzi, izteikšu aptuveno nepieciešamo ikdienas kaloriju daudzumu masai - 3000Kcal no kurām daļa sastāda katrs no mikroelementiem
Domājot mar muskuļu masas pieaugumu, es ieteiku vismaz 2g olbaltumvielu uz katru ķermeņa kg. piem, ja svars 75kg, tad MINUMUMS 150g olbaltumvielu dienā ,jeb 600Kcal; Taukus iesaku turēt ap 15-20% no kopējām kalorijām - 600kcal jeb ap 55-65g dienā, pārējo - 1800kcaj jeb 450g - Ogļhidrātus
Vismaz ~60% no tā iesaku uzņemt ar "parasto" ēdienu, pārējo vari kokteiļos
Lai veicas!
http://www.xf
Es neteikšu ko tieši ēst, jo katrs var sakombinēt ēdienu pa savējam, bet varu īsumā dot vadlīnijas masas audzēšanai.
Pirmais un galvenais - Uzņem pietiekami daudz kalorijas (enerģiju) adekvāti savai vielmaiņai un fiziskai slodzei un tad vēl vismaz 500 "liekās" kalorijas lai būtu pārpalikums. Katru dienu!
Kalorijas tiek uzņemtas ar makroelementiem - Olbaltumvielas (4Kca/1g), Ogļhidrāti (4Kca/1g), Tauki (9Kca/1g)
Nezinot tavu vielmaiņu/ vecumu/ svaru/ fizisko slodzi, izteikšu aptuveno nepieciešamo ikdienas kaloriju daudzumu masai - 3000Kcal no kurām daļa sastāda katrs no mikroelementiem
Domājot mar muskuļu masas pieaugumu, es ieteiku vismaz 2g olbaltumvielu uz katru ķermeņa kg. piem, ja svars 75kg, tad MINUMUMS 150g olbaltumvielu dienā ,jeb 600Kcal; Taukus iesaku turēt ap 15-20% no kopējām kalorijām - 600kcal jeb ap 55-65g dienā, pārējo - 1800kcaj jeb 450g - Ogļhidrātus
Vismaz ~60% no tā iesaku uzņemt ar "parasto" ēdienu, pārējo vari kokteiļos
Lai veicas!
http://www.xf
pirms 11 gadiem
RSS barotne
500